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失眠有什么好的解决办法?

来源:南京仁康医院时间:2019-07-26 13:47

  失眠有什么好的解决办法?如今失眠好像越来越常见了,但是长时间的失眠危害还是比较大的。良好的睡眠关系到我们正常的生命活动,人的一生有一半的时间是需要在睡眠上度过的,因此,长期以往的睡眠不足,只会让我们感到难受,疲惫,注意力不集中,时间长了也会导致体质下降,提前衰老等现象。如果是得了失眠症,我们应该怎么去治疗呢?

  治疗方法:

  1.药物治疗

  在治疗失眠的前期,足量的药物治疗可以让失眠症得到有效的缓解和控制,也可以改善睡眠,让患者快速进入到睡眠状态。因此作用和效果还是比较好的。当然药物也是具有依赖性的,所以说只是起到辅助性的作用,而且需要寻求专业医生的指导才会比较合理和安全保障。

  2.心理治疗

  1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

  2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

  3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

  3.失眠的食补治疗

  大家一般认为失眠和神经和情绪有关,但其实身体代谢和内分泌系统失去平衡才是主要因素。虫草素能有效调节中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统从而达到改善睡眠的作用。

  自我暗示治失眠

  自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。

  语言暗示

  语言是第二信号系统,具有强大,的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。

  情景暗示

  可以想象自己人在旅途,正舒舒服,服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……

  条件暗示

  床铺是睡眠的信号,平素养成不随,便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。

  失眠有什么好的解决办法?失眠了也不要过于担心,给自己太大的心理暗示,就会越让自己感到紧张。所以说,要保持正确的心态去面对,寻求专业的帮助,及时就医,听取医生的建议和指导。

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