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预防失眠要注意什么

来源:南京仁康医院时间:2019-10-22 11:08

  现实生活中,不少人被失眠常常所困扰,因为失眠没,我们的生活质量大打折扣,这个时代能睡个好觉也是一种幸福,那么影响睡眠的因素有哪些呢?心情可以影响,食物也影响,生活习惯还会影响,专家指出预防失眠不要带着坏情绪入睡,还有睡前不要吃影响睡眠的食物,但是可以吃些保健品或是保健搭档什么的以助睡眠,值得注意的是不要乱吃。

  预防失眠要注意什么

  睡得着、睡得香,是现代白领的一种渴求,睡眠不仅是一种基本的生理需求,更是心理需要。同仁医院临床心理学专家赵梅说,白领每天面对压力、竞争和挑战,很容易产生睡眠问题。第二天常常会感到身体的疲乏、头疼、记忆力下降、面色憔悴,随之而来的就是影响工作效率和生活质量。

  其实,大多数睡不着觉的人是一种自然的状态,而非病态。赵梅说,睡眠更多的是一种心身的体验和感受,身体感到舒适了,心情自然平和,睡觉的时候也是放松、舒服而愉悦的,心情紧张、忧郁都会影响睡眠。

  很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。营养学家廖晓华说,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。

  预防失眠要注意什么?失眠在生活习惯,饮食习惯以及心态上都是有关系的,要经常性的做好相关的护理措施,重点关注自己的睡眠质量,更好更快的进行睡眠。

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