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失眠应该如何预防?

来源:南京仁康医院时间:2019-09-25 14:24

  整个社会,呈现出一片浮躁,生活压力,学习压力把整个社会中大多数人都压得喘不过气来,或多或少都会有失眠,而且重度失眠患者越来越多,而因此导致的社会纠纷也不断增多,很多自杀事件的背后,自杀者往往伴随着重度失眠。这又怎么不让人感到担心呢?

  良好的睡眠对于人体身体健康的重要性是不言而喻的,因此需要积极预防失眠。睡眠有四要素,对睡眠的质量影响很大。

  失眠应该如何预防?

  1、睡眠的用具

  无论床还是炕,都应南北顺向,睡觉时头北脚南。铺的软硬适中,否则难以安睡。

  2、睡眠的姿势

  有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。

  3、睡眠的时间

  睡眠时间应视个体差异而定,一般应维持7至8小时。

  4、睡眠的环境

  在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

  失眠应该如何预防?虽然失眠似乎已经成了常态,但是大多人也不应该忽视失眠的重要性,要及时有效的进行诊治和改善,从心理上和身体上做好相关措施,早日恢复健康的睡眠。

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