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儿童睡眠障碍如何预防?

来源:南京仁康医院时间:2019-08-03 16:07

  儿童睡眠障碍如何预防?睡眠障碍不只是成年人的“专利”,同样也会发生在2-12岁的儿童身上。儿童学业压力过大,以及不良的校园人际关系,或者家庭关系不协调。儿童睡眠障碍不如成年人睡眠障碍的情况相同,不是以入睡困难、早醒为主,而是以有效睡眠时间短,睡眠质量降低为主。那么如何改善这种状况呢?

  一、助孩子培养良好的睡眠习惯1、每天都要让孩子准时睡觉,准时起床。

  2、床是用来睡觉的,不能让孩子在床上看电视或者是看书。

  3、白天要适当做体育活动,但在睡觉前不要锻炼。

  4、睡觉前不要饿肚子,但也不要吃得太饱。

  5、睡觉前不要喝太多水或饮料。

  二、做好睡眠准备:睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈,保证心情的平稳与安适。

  三、注意睡姿: 身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。研究表明,“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧,向右侧卧可以减轻心脏承受的压力,同时双手尽量不要放在心脏附近,避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴,睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难,导致身体缺氧;而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部,胃部也会受凉;四、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素,是要选择一个适合自己的好床垫,因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力,还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。对于青少年儿童来说,舒适睡眠第一要素是选择一张专业的儿童床垫。益卡思一直地致力于人类睡眠健康事业,专业并专注为0---18岁的青少年打造科学辅助脊椎成长,有效抑制驼背的床垫。其专家指出:舒适的睡眠床垫,.睡前要摸摸床垫上是否有异物,有的话要立即拿掉;其次床垫不能过硬,因为床垫过硬会磨损儿童脊椎,对脊椎发育影响甚大。

  五、 努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度,周围的色彩尽量柔和,通风但不能让风直吹,尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年儿童可能生活在集体宿舍,因此营造好的睡眠环境也需要青少年儿童发挥人际沟通与协调能力,使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

  儿童睡眠障碍如如何预防?家长要注意孩子的日常生活作息,给予足够的关心和理解,在饮食上也要多加注意。也可以带孩子到正规性的医院进行就诊。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或拨打24小时健康热线:400-1879-120 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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