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如何有效的预防失眠?

来源:南京仁康医院时间:2019-07-26 14:19

  睡眠对于我们的身体健康有着十分重要的意义,但是现代社会生活节奏在不断的加快,人们的精神压力也在不断的增加,心理负担越来越重。另一方面,随着电子产品的运用以及现代化的快消费文化,一些不良的生活习惯和饮食习惯也逐渐的产生,从而增加失眠症的发病率,患有顽固性的失眠症的人越来越多了,所以我们一定能及时重视失眠,在生活中做好预防措施。如何有效的预防失眠?

  预防失眠的方法:

  1.喝杯牛奶睡得好

  晚上11点—凌晨3点是肝脏最为活跃的时候,也是身体最佳排毒时间,睡前不能喝咖啡、浓茶,但是,睡前可以喝牛奶,牛奶中含有分泌激素的色氨酸,所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。另外喝少量的糖水,也可以帮助睡眠。

  2.睡前热水泡脚

  热水泡脚有利于睡眠,这是大家都知道的常识,睡觉前用热水泡泡脚,同时揉搓小腿,拍打小腿前方的肌肉;泡好脚以后,可以适当的给脚底按摩一下,主要是脚心处和脚趾头。如果有足浴盆就更好啦。泡脚时间半小时左右,不宜太长。

  3.保持正常的醒-眠节律:白天保持正常的精神和体力活动,适当进行光照,增强人际交往,即便是因失眠而瞌睡,但除常规午睡外,也要强打精神从事活动,均有利于减轻失眠或改善睡眠。

  4.卧床前后尽量放松精神和躯体活动:如食不过饱和不进刺激性饮料和食物,睡前避免高度集中精神的工作和文体活动,代之以做体操、打太极拳和温水沐浴等。

  5.慎用各种药物:药物的兴奋作用、不良副作用、撤药反应以及药物的镇静作用导致白日瞌睡而影响夜间入睡等,均可干扰睡眠,应尽量避免。

  6.避免恋床:无睡意时不上床,晨醒后或夜眠醒后入睡困难时,尽量避免久卧床上,特别不要在床上思考问题。目的都是为了避免“卧床”与“不眠”形成条件反射。

  如何有效的预防失眠?南京仁康医院提醒您:失眠也是一种病症,所以不能拖延,到了后期,失眠的现象会逐渐加重,这样往往是得不偿失的,及时就这,进行正规的治疗才是正确的途径。

温馨提醒: 以上信息仅供参考,并不作为疾病诊疗依据。 如果您想了解更多健康问题,请点击>>咨询在线专家 或拨打24小时健康热线:400-1879-120 在线专家将全天候竭诚为您服务!

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