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如何预防失眠产生的效果好?

来源:南京仁康医院时间:2019-11-08 09:12

  如何预防失眠产生的效果好?失眠睡不着在现代社会太常见了,因为压力的增大,节奏的加快,令我们不得不加压缩休息的时间。失眠一方面严重影响人们的身心健康,另一方面给我们的生活、工作的效率都带来了很大的影响。长期失眠还会诱发各种心理障碍疾病,还会引起身体其他方面的疾病,甚至威胁到患者的生命安全,所以我们在生活中应该时时做好失眠症的预防工作。

  专家介绍如何预防失眠效果最好

  1.在失眠的预防过程中,应该适当运动,可以防止失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

  2.睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料,由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。

  3.生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。所以常见的失眠的预防方法需要注意生活尽量保持规律性。

  4.失眠的预防最重要的是饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

  如何预防失眠产生的效果好?缓解失眠的办法很多,而且只要是认真尝试,也是会起到很好的效果的。希望大家在生活中要安全落实好休息时间,不要让失眠给我们产生困扰。

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