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告别短期失眠症的七个方法!

来源:南京仁康医院时间:2019-07-13 10:21

  告别短期失眠症的七个方法!不同的环境会影响大家的睡眠,有些人到了一个陌生的地方就会整夜睡不着,并且在一段时间内都不能有一个很好的睡眠,这就是大家常说的短期失眠。短期失眠症的周期一般持续一周左右,不要过于紧张,养成一些好的习惯就能很大程度避免短期失眠,下面就告诉您告别短期失眠症的七个方法。
告别短期失眠症的七个方法!
  一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
 
  因为紧张和琐事妨碍我们放松。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
 
  二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音
 
  莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。或者打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
 
  三、晚上7点后不要再吃正餐
 
  这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
 
  四、泡个香精油澡或者海盐澡
 
  放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
 
  五、要让自己按时睡觉
 
  如果能做到这一点,短期失眠症的问题就不会存在,因为身体已经“ 知道” 该睡觉了。
 
  六、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
 
  当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。
 
  七、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
 
  大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“ 药补不如食补” 的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效。
 
  告别短期失眠症的七个方法!由于短期失眠的病期较短,可能不会对我们的生活和工作有巨大的影响,但是也不能放任不管。不及时控制这种失眠会发展成慢性失眠。睡眠质量无法提高,生活和工作的质量一定会大幅度下降。所以我们在平时生活中就要养成良好的睡眠习惯。
 
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